plecy cwiczenia

Nie wiem na co ten plan,ale nie ma tragedii,tylko na triceps dałbym trzy ćwiczenia,a na biceps dwa.Plecy-wywaliłbym któreś sciąganie wyciągu,a dałbym na prostowniki.Bez progresji?

[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.

W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie. Na biceps i triceps dałem właśnie te ćwiczenia, bo coraz bardziej interesuję się kalisteniką i chcę już sobie budować jakieś podstawy.

Ale po co act,jeżeli ja ćwiczę od 3 lat? niby sztuki walki, ale mamy także ćwiczenia siłowe... a może być pon, śr(rano) , piątek? Mogę ćwiczyć klatkę i plecy? w pon biceps i nogi środa a co w piątek?

Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]

a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...

tak na prawde na plecy sa 3 cwiczenia tylko jedno w dwoch wariantach, na nogi ledwo 2, w poprzedniej wypowiedzi mialo byc "klata po barkach"

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] kulanie glowa po ziemie klecza i stojac w szerokim rozkroku, wspomniane przez ciebie mosty i wszelkiego rodzaju helikoptery. Warto tez pamietac o sasiednich miesniach i stawach czyli dobrze rozgrzewac barki i plecy. Te cwiczenia nie powoduja wielkiego wzrostu miesni, ale zabezpieczaja te okolice przed urazami, a chyba o to ci chodzi.

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.

[...] plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku hantli 10-10-8 2 dzien plecy pompki rzymskie 3x15 wisolowanie hantla 12-10-8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 12-10-8 przyciaganie do siebie 15-12-10 3 dzien nogi suwnica 12-10-10-8 na [...]

Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke. No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre. FBW w domowym zaciszu: Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 [...]

1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

Pon Klata + Tric + brzuch wt wolne Sr Plecy + Bic + przedramie czw Wolne Pt barki + nogi Sobota i niedziela wolne Duze partie 3 cwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane małe partie 2 cwczenia 1 pods + 1 izolowane

[...] ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie jednego ćwiczenia na [...]

Za mało serii na pierwszy rzut oka: - Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy - Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki - Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia - Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy - Plecy ze skrecona [...]

trening 1 rob, ale na tricka moze byc troche za duzo po barkac, one dosc duzo pracuja tez w wszelkiego rodzaju wyciskaniac, wiec musisz uwazac by ich nie przetrenowac. no i plan na plecy troche slaby, 3 cwiczenia podobne masz... daj podciaganie na drazku, jedno z przycisganiem drazka wyc gora, jeden dol, martwy ciag i szrugsa

Rozgrzewka ok. Uwagi: Nogi - ok Klata - ok Plecy: -rób normalny Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób [...]

[...] W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 sroda plecy, bic PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

dobra już wiem a pytanko, jeżeli robie "koci grzbiet" są jakieś ćwiczenia które moje plecy" wyprostują " bo np; próbowałem rumuński martwy ciąg i będąc na dole po prostu robie ten koci grzbiet.. no chyba ze to normalne ale watpie.